Dag 1 — Merk op wat er gebeurt
Vandaag hoef je nog niets anders te doen. Je oefent alleen met eerder herkennen wanneer je automatisch reageert en wat er op dat moment in jou gebeurt.
Dag 2 – Neem een tussenmoment
Vandaag oefen je met niet meteen reageren. Een klein tussenmoment helpt je om eerst te voelen wat jij wilt voordat je antwoord geeft.
Dag 3 – Vraag wat jij nodig hebt
Vandaag verschuif je je aandacht even van wat er allemaal moet naar wat jij nodig hebt. Eén kleine vraag kan al veel duidelijk maken.
Dag 4 – Kies bewust
Vandaag oefen je met bewust kiezen. Niet automatisch reageren, maar eerst nagaan wat jij wilt, kunt en wat bij jou past.
Dag 5 – Maak het klein
Vandaag hoef je niet alles te veranderen. Je kiest één kleine, haalbare stap die je helpt om jezelf eerder mee te nemen in wat je doet.
Dag 6 – Geef je grens woorden
Vandaag oefen je met je grens niet alleen voelen, maar ook uitspreken. Kort, duidelijk en op een manier die bij jou past.
Dag 8 – Kijk terug zonder oordeel
Vandaag kijk je terug zonder jezelf af te rekenen. Niet om te bepalen wat goed of fout ging, maar om beter te begrijpen wat er gebeurde.
Dag 9 – Herhaal wat werkt
Vandaag hoef je niets nieuws te leren. Je kijkt terug naar wat jou de afgelopen dagen hielp en kiest één kleine stap om opnieuw te gebruiken.
Dag 10 – Neem jezelf mee
Op dag 10 komt alles samen. Je oefent om jezelf niet pas achteraf op te merken, maar bewust mee te nemen in je keuzes.