Dag 5 – Maak het klein
Als je eenmaal merkt wat er gebeurt, even pauzeert, voelt wat je nodig hebt en bewuster probeert te kiezen, kan de volgende valkuil ontstaan:
je wilt het meteen goed doen.
Vanaf nu beter je grenzen aangeven.
Vanaf nu vaker voor jezelf kiezen.
Vanaf nu niet meer automatisch ja zeggen.
Maar juist dan maak je het al snel te groot.
En iets wat te groot voelt, stel je makkelijker uit.
Verandering hoeft niet groots te beginnen
Je hoeft vandaag niet je hele patroon te veranderen.
Kies één klein moment.
Eén situatie die vaak voorkomt.
Eén zin die je wilt oefenen.
Eén moment waarop je jezelf iets eerder wilt opmerken.
Dat is genoeg.
Oefening van vandaag
Kies één situatie waarin je iets anders wilt doen dan normaal.
Maak die verandering zo klein mogelijk.
Bijvoorbeeld:
één keer zeggen: “Ik denk er even over na.”
één taak vijf minuten uitstellen;
één bericht niet direct beantwoorden;
één keer vragen om hulp;
één klein ding schrappen dat vandaag niet hoeft.
Vraag jezelf daarna: Wat is de kleinste stap die ik nu wél kan zetten?
Niet de perfecte stap.
Niet de grootste.
De stap die haalbaar voelt.
Waarom dit werkt
Kleine stappen lijken soms onbelangrijk.
Maar juist doordat ze klein zijn, kun je ze herhalen.
En herhaling maakt iets uiteindelijk minder vreemd, minder spannend en meer van jou.
Je hoeft dus niet te bewijzen dat je het kunt.
Je hoeft alleen vandaag één klein stukje anders te doen.
Aan het einde van de dag
Kijk terug naar wat je hebt gekozen.
Was het makkelijker om iets te doen toen je het kleiner maakte?
En zo ja: welke kleine stap zou je morgen opnieuw kunnen gebruiken?